內容簡介
作者在傳統楊氏太極拳103式的基礎上，刪除其重復動作改編成39式。
除了講解39式套路動作、練習方法、要點提示等內容，還在每式動作後註明了「療病呼吸法」。

作者簡介
戈金剛，楊氏太極拳第四代嫡傳人楊振鐸入室弟子，著名武術家、中醫內功按摩專家、國家級社會體育指導員。戈金剛出身中醫和武術世家，從小就耳濡目染養生之道，並在5歲開始習練少林拳。1995年在河南少林寺舉辦的首屆國際少林武術觀摩交流大會上獲金獎。戈金剛是無錫傳教太極拳、太極劍國家競賽套路的第一人。在無錫歷次全民健身運動中，他組織和指揮了三次「千人太極拳」表演，曾被評為無錫「十大健康人物」「十佳健康榜樣」。因在全國推廣39式楊氏養生太極拳，主張通過練拳健身祛病，被媒體稱為「拳療奇人」。

序
傳統楊氏太極拳是「運動醫學」中的一枝奇葩，其健身養生、祛病延年的效果已經被實踐所證明。我的弟子戈金剛出身於中醫世家，隨我學拳近40年，勤奮好學，尊師重道。1999年，他又在國家體育總局主辦的「國家級社會體育指導員」崗位培訓班系統學習了健身醫療知識。在實踐中他把楊氏太極拳和醫學結合，治癒了很多患者，並在2007年撰寫了《拳療百病》一書，受到了廣大讀者的歡迎。
隨著全民健身工作的推進，以及運動醫學服務需求的不斷增加，希望弟子戈金剛繼續將楊氏太極拳的理念發揚光大，將楊氏太極拳與養生、健身和康復治療相融合，在全民科學健身、慢性病預防和康復等方面進一步做出貢獻。
楊振鐸宗師

前言
傳統楊氏太極拳，歷經百餘年而不衰。實踐證明，它不僅是武術、健身術，也是醫術，是中華傳統文化之瑰寶。
39式楊氏養生太極拳，是在傳統103式楊氏太極拳的基礎上，刪除其重複動作改編而成。它繼承了傳統103式楊氏太極拳的緩慢柔和、式式均勻、姿勢舒展、注重內涵、動作優美、老少皆宜等特點，同時注重每招每式的醫理作用，啟動經脈，疏通氣血，達到陰陽平衡，祛病強身的作用。
39式楊氏養生太極拳的編排適應時代的發展需求。
首先，演練這套拳法只需10~12分鐘，適合當今人們快節奏的生活方式。據有關研究證實，持續10分鐘以上的鍛鍊就可以使全身的經絡活躍起來，從而對全身各個系統、器官進行全面調整，使人體保持健康狀態。
其次，演練39式楊氏養生太極拳所需場地不大，只要3公尺長、2公尺寬的地方即可，因此，它不僅適合在公園、空地，也適合在居家客廳、辦公室等地方演練。
不同於其他太極拳的是，39式楊氏養生太極拳將體育鍛鍊與醫療保健相結合，突出了防治疾病的功能。
筆者出身於中醫和武術世家，從小耳濡目染養生之道，5歲時開始練拳，至今已70年，係正宗正脈楊氏太極拳第四代嫡傳人楊振鐸宗師的首批入室弟子。20世紀90年代，曾三次到中國武協武術研究院深造，學習多種武術套路和武功醫療，是上海體育學院第三期國家級社會體育指導員，獲得國家體育總局授予「全國優秀社會體育指導員」稱號。
為深入研究「運動是良醫，運動是良藥」的內涵，筆者十分注重鑽研醫學，獲得衛生部頒發的針灸師證書和高級按摩師證，多次在中國中醫研究院進修並在韋貴康國醫大師主辦的「韋氏傷科及中西醫結合治療骨與關節損傷與疾病進展」學習班學習。筆者將這些醫療方法和臨床經驗融進39式楊氏養生太極拳裡，對習練者起到了健身康復的作用。
為豐富本書內容，筆者特地拍攝了教學影片，透過「穴位講解」「跟我學」「完整示範」「拳療醫理」等多種角度和形式進行講解和演示，在書中掃描相應位置的二維碼即可觀看，此種形式對讀者理解本書內容一定有很大説明。希望更多有健身需求和康復需求的朋友們能從本書獲益。
本書在編寫過程中，得到我師楊振鐸宗師、國際楊氏太極拳協會會長楊軍的大力支持，在此謹表示衷心感謝。
戈金剛

目錄
序
目錄
前 言
壹 緒 論
・太極拳的健身和養生原理
鍛鍊神經系統，提高感官功能
有利於慢性病康復
有利於保護、健全、恢復視力
有利於心臟、血管和淋巴系統的健康
增強呼吸功能
促進消化功能和體內物質代謝
加強肌肉、骨骼和關節的活動
陰陽平衡，暢通經絡
腹式呼吸，延年益壽
提高免疫功能
預防老年癡呆
・太極拳的鍛鍊要領
身 心
心 意
頭 部
頸 項
上 肢
軀 幹
下 肢
貳 基本動作圖解
・身 法
・手 法
掌 型
掌 法
拳 型
拳法(捶法)
勾 手
・步 法
步 型
步 法
參 呼吸法與取穴法
・39式楊氏養生太極拳的健身呼吸法和療病呼吸法
・39式楊氏養生太極拳配穴穴位圖解
頭 部
胸腹部
背 部
上肢部
下肢部
肆 圖解39式楊氏養生太極拳
・第一段
第1式 起 勢
第2式 攬雀尾
第3式 單 鞭
第4式 提手上勢
第5式 白鶴晾翅
第6式 左摟膝拗步
第7式 手揮琵琶
第8式 倒攆猴
第9式 斜飛勢
第10式 肘底捶
第11式 海底針
第12式 扇通臂
第13式 轉身撇身捶
第14式 雲單鞭2
・第二段
第15式 玉女穿梭
第16式 攬雀尾
第17式 單 鞭
第18式 高探馬
第19式 右左分腳
第20式 轉身右蹬腳
第21式 左右打虎勢
第22式 回身右蹬腳
第23式 雙峰貫耳
第24式 左蹬腳
第25式 金雞獨立
第26式 高探馬穿掌
第27式 轉身白蛇吐信
第28式 進步栽捶
第29式 上步攬雀尾
第30式 雲單鞭
・第三段
第31式 下 勢
第32式 上步七星
第33式 退步跨虎
第34式 轉身擺蓮
第35式 彎弓射虎
第36式 進步搬攔捶
第37式 如封似閉
第38式 「十」字手
第39式 收 勢
後 記