內容簡介
理論是實踐的總結，初學太極拳的人讀這本《零基礎學正宗陳氏太極拳(附DVD)》，會從陳斌清新的表述方式中找到親切感，因為這裡面避免了傳統圖書的書卷氣。
本書中也集合了陳斌習武過程中的所思所想所悟及其初出茅廬時的稚嫩。相信方家內行讀這本書時，不僅能感受到陳斌對太極拳的熱愛和激情，更能通過本書體會到與作者隔空「切磋」的樂趣。

作者簡介
陳斌，1979年出生於河南省溫縣陳家溝，為陳氏二十世、陳氏太極拳第十二代嫡宗傳人。自五歲開始師從父親陳正雷大師練習家傳拳術至今，功架純正，拳械純熟，對武術理論及相關傳統文化有?深刻的認識。現任河南陳正雷太極文化有限公司總經理、陳家溝太極拳館執行館長兼主教練、河南省陳氏太極拳協會副秘書長、香港陳氏太極拳總會副主席、清華大學體育經濟與法律研究中心特聘研究員。

目錄
第一章 溯本追源，了解太極拳
第一節 太極拳的起源、發展及演變
(一)關於太極
(二)關於陳氏太極拳的起源
(三)關於太極拳發源地
(四)關於陳氏太極拳的傳承
(五)關於太極拳的流派
第二節 陳氏太極拳的特點
(一)外似處女，內似金剛
(二)螺旋纏繞的運氣方法
(三)武術與導引、吐納相結合
(四)陳氏太極拳的剛柔相濟
(五)意識、呼吸、動作三者之間密切結合
(六)實戰性的競技運動：雙人推手和雙人黏槍
第二章 太極拳的發展狀況
第一節 練習太極拳的好處
(一)生理效益
(二)精神效益
第二節 太極拳在當今世界的發展狀況
(一)明星、商業巨子們對太極拳推崇備至
(二)太極健身引領一股新的健身潮流
第三章 陳氏太極拳基本功
第一節 先明理，再學拳
(一)五心：敬心、信心、決心、恆心、耐心
(二)三要素：師資、天資、勤學苦練
(三)一個認識：認識太極拳的本質
(四)「三練三不練」原則
第二節 陳氏太極拳對周身各部位的要求
(一)頭頸部
(二)軀干部
(三)上肢部
(四)下肢部(腿部)
第三節 基本手型動作解說
(一)掌
(二)拳
(三)鉤手
第四節 基本步型動作解說
(一)中定步
(二)弓步
(三)虛步
(四)獨立步
(五)仆步
(六)坐盤步
第五節 基本樁功動作解說
(一)太極渾元樁
(二)單鞭樁
(三)懶扎衣樁
(四)斜行樁
第六節 基本行步動作解說
(一)放鬆行步
(二)屈膝行步
第七節 纏絲勁練習動作解說
(一)單手正面纏絲(右手)
(二)單手正面纏絲(左手)
(三)雙手正面纏絲
(四)單手側面纏絲(右)
(五)單手側面纏絲(左)
(六)後捆纏絲
(七)雙手前後纏絲
第八節 步法練習
(一)左開步
(二)右開步
(三)插步
(四)蓋步
(五)前進步
(六)後退步
第九節 基礎單招動作解說
(一)右單雲手
(二)左單雲手
(三)雙手並步雲手
(四)雙手插步雲手
(五)雙手蓋步雲手
(六)雙手插步雲手加轉身
(七)前趟拗步
(八)倒卷肱
(九)左側前進步
(十)右側前進步
(十一)收勢
第四章 陳氏太極拳基礎套路：六手四象功
第一節 太極拳套路的介紹
第二節 套路動作演示
(一)起式
(二)金剛搗碓
(三)懶扎衣
(四)六封四閉
(五)單鞭
(六)收勢
◎附錄
第一節 陳氏太極拳的傳說故事
(一)陳卜：獨闖縣衙救貧女
(二)陳恂如：夜破匪幫智當先
(三)陳公兆：耋耄老人斗瘋牛
第二節 陳氏太極拳傳承表

推薦序一 推廣弘揚太極文化，促進文化繁榮發展
前些時，陳氏太極拳第十二代傳人陳斌找到我，要我為他即將出版的《零基礎學正宗陳氏太極拳》寫序，作為河南省陳氏太極拳協會名譽主席，我是一個不折不扣的太極拳愛好者和積極的宣導者，若能為太極拳的傳承、推廣、普及盡一份力，也是一件有意義的事。
現在，社會處於一個和平、穩定、繁榮發展的時期，物質文明的快速進步也促進了精神文化生活的需求增長。人類在進步的同時也在不斷進行著反思，對和諧、自然、平靜、放鬆的生活方式要求越發迫切，傳統文化將會回歸。這也符合太極陰陽轉化之理吧！
太極拳飽含著中國文化的精髓，有儒家之正氣、佛家之和氣和道家之清氣。無論是太極拳在運動上的舒適、和緩，還是文化內涵上的中和、中庸，都無疑適合人類當前的需求。太極拳發展的中興時期應該到來了！
在太極拳諸多流派中，陳氏太極拳是源頭，吸引著上億太極拳愛好者的關注和學習。關於如何認識陳氏太極拳、學練陳氏太極拳的書也有很多。然而，本書作者是新一代的陳氏太極拳傳人，顯然更具權威性與時代性。本書內容通俗易懂，而且開宗明義，引經據典，內容翔實；作者結合自己所學所練、所悟所得，比較紮實地為讀者介紹了各種基礎功法和訓練要旨。若按書中要求認真練習，就可以打下陳氏太極拳堅實的基礎。所以我認為本書可讀性強、操作性強。既為初學者開啟了一扇通向太極真諦的大門，又為規範陳氏太極拳的基礎教學、培養教練員提供了借鑒和指導。
太極拳是國粹，它的普及推廣，是件利國利民的好事情。我們在其傳承、普及、提高上都要下工夫，努力使國家民族之瑰寶在我們手中得以傳承，並發揚光大。繼承是基礎，沒有繼承，就沒有普及、提高。繼承就是要對傳統的東西深入研究、挖掘，不讓它丟失。在繼承的基礎上的提高，應該包含兩個方面：
一是無論在健身上，還是在技擊上，都要出高手。只有下苦功練習，掌握方法，出高手，才能體現國粹的深奧和魅力，才能進一步擴大影響。
二是在繼承的基礎上要有創新。這個創新應是紮紮實實的，建立在長期積累的基礎上，對練習經驗的深刻認識和對練習方法的提煉，是一種厚積薄發的經驗的昇華。不是淺嘗輒止，不是浮躁，也不是胡亂出新花樣。
陳斌出身於嫡系太極世家，自幼習練家傳拳術已二十多年。他的父親陳正雷先生是當今陳氏太極拳的領軍人物之一，也是我的朋友。正雷先生為其取名「斌」字，應該就是希望他能文武雙修，更好地傳承和發揚陳氏太極拳的技藝、文化。從陳斌的人生經歷看，應當說他很好地理解了父親的用心。他從事太極拳的實踐教學已十多年，建樹頗豐。我和他常在一起交流，無論是知識結構，還是對太極文化的認識，他都令人刮目相看。更重要的是，他對太極文化進一步的推廣普及的意志極為堅定，有著強烈的使命感和責任感，這點很難得。這本書是個很好的開端，希望他能在這方面做出更好的成績。
最後，祝願太極拳進一步發揚光大。也希望有更多的後起之秀能在傳統文化的繼承和發展上作出新貢獻。
王訓智
河南省政協常務副主席
河南省陳氏太極拳協會名譽主席

推薦序二 少年心事當拿云
「大將南征膽氣豪，腰橫秋水雁翎刀！」
陳斌重拳出擊，閃亮登場了！他的出現讓我們眼前為之一亮，精神為之一振，情緒為之一高。
一個年輕人，多年來甘於寂寞、潛心修煉、勤練苦讀、閉門深悟，不僅武功精進躍升，更透過練習當中的循規頓悟、教練之時的總結生發以及對練中的觀摩揣度，找到了自我路數，並將心得感悟記錄下來，付梓卷冊。不禁叫人感歎：士別三日，乃當刮目相看！
張愛玲曾說過：「出名要趁早。」陳斌做到了。我們在為之歡呼之餘，也不能一味地去奉承他，更不能簡單地認為他已滿足了我們這些親朋好友的願望。相反，在讚揚聲中，我們應當做的便是，幫他梳理奮鬥的軌跡，幫他尋繹未來的路徑，即時幫他找準定位，甚至不留情面地點醒他。因為，他所取得的成績，也僅僅是成功路上的一個階段性勝利；他先於同道人邁出的那一步，也僅僅是成功之路上一個小小的腳印。他還年輕，前面的路還很長。天賦異稟如他，應該追求更高的境界、更深的修為。他不能驕傲，也不應驕傲。所以，我們不能用祝賀的美酒消磨他的意志，不能用讚美的鮮花遮蔽他的雙眼，更不能用不負責任的語言讓他飄飄然而不思進取。
陳斌是幸運的。用「根正苗紅」來形容他，可以說恰如其分：
根正。嫡宗淵遠，家傳深厚。家嚴陳正雷，武文兼備，德藝雙馨，一代大師，名滿天下。
根壯。陳斌自幼聰慧，悟性極高。中小學時代學習成績一直名列前茅，基礎紮實，曾作為學習尖子免試保送到北京讀大學；之後到英國曼徹斯特大學繼續深造，經年苦讀，涉獵廣泛。使其西方思維方式與中國傳統思維方式和方法兼具縱向深化和橫向拓展，傳統文化的周延性縝密相融合，令他具有當今年輕人少有的思想和眼界。
雨露滋潤沃土滋養。陳正雷大師言傳身教，要求嚴格。他要求孩子學拳有章程，練功有規定，閉門深修、冬夏不輟，聞雞起舞多年如一日；還帶孩子出國開眼界、長見識，使孩子在中西文化的碰撞和融匯中有所感悟，造就了陳斌頗具意境的文筆及後來《新西
行漫記》的誕生。世家傳統塑造，中西文化浸潤，現代意識薰陶，陳斌可謂中西合璧而成的金鑲玉。
理論是實踐的總結，初學太極拳的人讀這本書，會從陳斌清新的表述方式中找到親切感，因為這裡面避免了傳統圖書的書卷氣。本書中也集合了陳斌習武過程中的所思所想所悟及其初出茅廬時的稚嫩。相信方家內行讀這本書時，不僅能感受到陳斌對太極拳的熱愛和激情，更能透過本書體會到與作者隔空「切磋」的樂趣。
從以上意義來理解，陳斌把這本書呈送給我們，合時、合事、合宜、合眾望，善莫大焉！
是為序，供解頤。
河南省陳氏太極拳協會副主席 王民選

自序
武以修身，文以煉心；乃文乃武，是為太極文武雙修，對於中國人來講，是永遠難以割捨的情結。太極拳堪稱中華武學之巔峰。它外可強健體魄，振奮精神；內可修心練氣，完善自我。更為可貴的是，太極拳用緩慢、柔和的形體語言，淋漓盡致地表現了我們華夏民族之根源性文化。
三十三年前，鄧小平一句「太極拳好」橫空出世！一個「好」字為太極拳作了最完美的定義，並為其發展勾畫出了廣闊的前景。
時至今日，太極拳愛好者已達億萬之眾，遍及全世界。他們喜愛太極拳，切身地感受著太極拳的好。作為太極拳各派始源的陳氏太極拳，因其獨特而又完整的風格（最能體現太極拳剛柔相濟、快慢相間、動如脫兔、靜若山岳等原始特點）尤受太極拳愛好者的青睞，流傳最為廣泛。
我自幼隨家父陳正雷學習家傳陳氏太極拳、械、推手及拳術理論等。在祖輩的故事中、父輩的影響下受教多年，可謂近水樓臺、耳濡目染。不敢以「門裡出身」自詡，但較多數同好而言，我不得不感歎一下自己的幸運：在父親的言傳身教、前輩兄長們的諄諄教導下，我二十多年的學拳練拳過程中從未有過任何不適症狀（用藝術門類通用語言說，就是基本上沒走過彎路）。經年累月，拳藝及其相關理論也小有心得感悟。
近年來，我主要從事陳氏太極拳的教學實踐、組織參與教練培養等工作，不經意間，自己的太極足跡也遍佈了全國二十多個省份及世界十餘個國家。時日愈久，經歷愈多，一個現實形勢便越來越強烈地擺在了我們眼前：面對洶湧澎湃的太極熱潮，我們傳統的「言傳身教」「師傅帶徒弟」式的教學方式顯得是如此的渺小和滯後；面對成萬上億並仍在快速增長的龐大的太極拳練習群體，我們的太極拳教練隊伍顯得是如此的單薄且無序。
在自身使命感的驅使和父輩師長及師兄弟姐妹們的不斷鼓勵下，我總覺得我應該做點什麼。然而，世事知易行難，苦思良久，仍不知從何下手。
某日，一師兄聽完我講課，拉著我的手敘談：「斌啊，你真應該把你自己從小至今的習拳經歷、練拳體會、教學心得等好好整理一下，出本書或公佈一下。你想啊，太極拳方面，像你這樣的背景、自身條件和經歷經驗等方面的人能有幾個？你是身處廬山不知道啊，就你這些東西，哪怕簡單一整理，對絕大多數的太極拳愛好者來說，都有著極高的借鑒價值啊！」真是一語驚醒夢中人！
時隔不久，逢遼寧科學技術出版社與深圳靈智偉業文化傳播有限公司尋找新一代的太極拳傳承人合作出版一批適應當代都市人群的太極拳科普類書籍，機緣巧合，他們找到了我。彼此一拍即合，定下《零基礎學正宗陳氏太極拳》《正宗陳氏太極拳實戰絕技》《正宗陳氏太極拳養生功》等書的出版計畫。
但果真動手，內心卻始終忐忑不安，感覺自己才疏學淺，怕力不從心。然事已至此，只好硬著頭皮，逐步推進。慶幸的是，在此過程中，得到了河南陳正雷太極文化有限公司的大力支持，得到了父親陳正雷先生、母親路麗麗女士、家姐陳娟、家妹陳媛媛、河南省政協王訓智副主席、河南省陳氏太極拳協會王民選副主席等眾多親朋好友的熱心幫助，圖片及視頻拍攝中又有弟子任收、王小坡、韓靜等人協助。出版在即，在此深表謝意！
人云：人生在於感悟。而感悟得自於經歷。感謝這段人生經歷！
是為序。
陳斌於鄭州