內容簡介
陳氏太極放鬆功，讓你的身體變「鬆」、變「柔」、變「健康」，
是赴陳家溝的中外太極拳愛好者爭相學習的武功秘笈。
陳氏太極基本功，讓你快速踏入太極之門，
是陳家溝歷代拳師代代相傳的最純正的太極功夫。
陳氏太極養生功，讓你延年益壽、活到天年，
是2~3天即可學會的養生太極拳套路，
能讓你在3~5分鐘整套演練過程中體會到身心同修的太極之妙。

作者簡介
陳炳
中國陳氏太極拳第十二代傳人，
中國武術太極拳錦標賽第三屆推手冠軍，
陳家溝國際太極院院長、陳家溝太極拳協會會長，
國家一級拳師、一級武術裁判、河南省優秀武術教練員，
被評為『溫縣太極十傑』、『陳家溝八大天王之一』、『感動溫縣十大傑出人物』
擔任復旦大學、同濟大學陳氏太極拳協會終身顧問兼名譽總教練，山東聊城大學名譽武術教授，韓國抱川中文醫科大學客座教授，湖北宜昌太極拳協會名譽總教練等。
◆1990年在焦作第8屆全運會武術比賽中獲得太極拳、太極劍、對練三項第一名。
◆五次榮獲溫縣國際太極拳年會交手擂台賽、傳統陳式太極拳、競賽太極拳第一名。
◆五次蟬聯河南省武術比賽太極推手、太極拳劍、太極拳全能第一名。
◆1996年、1998年、2000年三次蟬聯全國武術太極拳錦標賽太極推手70公斤級第一名。
◆2001年海南三亞『首屆世界太極拳健康大會』兩項一等獎。
◆2002年5月帶領河南省太極推手隊獲全國武術錦標賽兩金一銅。
◆2005年、2007年分別被美國《功夫》雜誌和義大利《勁道•武術功夫》雜誌評為封面人物。

目錄
第一章 往事並不如煙，不滅的太極拳傳說
一、陳　卜：獨闖縣衙救貧女
二、陳王廷：引經據典編創太極拳
三、陳恂如：夜破匪幫智當先
四、陳公兆：耄耋老人鬥「瘋」牛
五、陳長興：打破門規傳藝楊露禪
六、陳發科：武德盛譽滿京華
七、陳照旭：陳家溝裡的一代標杆性人物
八、陳照丕：暮年授徒，太極拳後繼有人
九、太極拳：名揚四海陳家溝再煥生機
第二章 穿越時空，太極拳向我們走來
一、太極拳的源流、發展及演變
二、走進陳家溝，瞭解陳氏太極
三、練拳須知：法無定法，拳無定拳
四、知其然，也要知其所以然
第三章 陳氏太極放鬆功——修煉者的必需品
一、陳氏太極放鬆功讓你變鬆、變柔、變健康
二、從頭到腳的陳氏太極拳放鬆功
1. 靜心功
2. 放鬆頭頸
3. 肩胸伸展
4. 軀幹旋轉
5. 側體展臂
6. 脊背鬆合
7. 提踵下蹲
8. 提膝獨立
第四章 陳氏太極基本功——基礎不牢，學拳無效
一、學拳須知：太極拳基礎入門初探
二、不可忽視的陳氏太極拳基礎動作
1. 站樁
2. 行步
3. 左右單手纏絲
4. 雙手纏絲
5. 掩手肱拳
6. 青龍出水
7. 護心拳
8. 肩靠
9. 左右蹬腳
10. 左右擦腳
第五章 陳氏和諧太極十三式——延年益壽，讓生命活出品質
一、最適宜養生的陳氏和諧太極十三式
二、靜心，養氣，溫潤身心，修煉陳氏和諧太極十三式
1. 預備式
2. 攬紮衣
3. 六封四閉
4. 單鞭
5. 雲手
6. 玉女穿梭
7. 白鶴亮翅
8. 左右擦腳
9. 右蹬一跟
10. 披架子
11. 掩手肱拳
12. 金剛搗碓
13. 收勢
◎附錄：陳氏太極拳傳承表
陳氏和諧太極十三式整體演練示意圖

自序
致所有太極拳愛好者
太極拳，理精法密，體用兼備，是我們幾千年民族文化的優秀代表。時至今日，太極拳已經成為一項全民健身的運動，成為一種返璞歸真的全球時尚運動。人們在日益加快的生活節奏中可以利用太極拳放慢自己追逐的腳步，收心回神，發現自己身體的「丹田」和生命的「丹田」，回歸生活的本真、體會生命的意義，在現代與傳統之間尋找彼此之間的和諧與互融。
陳氏太極拳主講「柔」，而我在教拳的過程中發現，很多太極拳愛好者，身體不能放鬆，達不到練習陳氏太極拳所需要的「柔」的要求，所以我針對初涉太極者心浮氣躁、難以放鬆的情況編創了一套陳氏太極拳放鬆功法，本套功法有三個特點：第一，動作簡單、易學；第二，身心同修；第三，易鬆、易靜、易柔。
本套太極放鬆功能使人有效地、快速地進入「鬆」、「靜」的太極態。學會本套功法，雖未曾學習太極拳，或許你已經能從中體會到太極的其中「三昧」了（鬆、靜、柔三昧）。另外，學習太極拳最重要的，也是最基本的部分算是陳氏太極拳基本功了，這套基本功是前輩們在授徒教學過程中總結出來的特點性動作，是幫助太極拳愛好者快速瞭解和掌握太極拳的一把鑰匙，能明白基本功，也就能明白太極拳了。所以特別想告訴拳友，基本功才是真正的捷徑。
從古到今，太極拳一直順應時代的發展而不斷完善著，簡單、易學、科學、健康是未來太極拳發展的主流，也是傳統文化要推廣普及所做的必要調整。在二叔陳小旺大師的指點下，現將陳氏和諧太極十三式奉獻給大家，讓沒有太極拳基礎的初學者能在2∼3天的時間學會並且記住一套太極拳，讓大家能在3∼4分鐘整套演練過程中體會到身心同修的奇妙太極。
透過本書介紹的既簡單而又實用的太極功法引領大家去發現太極的道門，為大家今後能登堂入室開啟一扇小窗，這也是我作此書的目的和心願。
受水準局限，難免錯誤，誠祈前輩老師、學友同人批評指正，這將是對我最大的鼓勵！
陳炳於陳家溝

前言
陳氏太極拳基礎入門，從這裡開始
有資料顯示，目前世界上約有一億多人在練習太極拳。然而，不少人練習了一輩子仍然徘徊在太極拳的門外，為什麼？沒有「明師」的引路和指點是關鍵。
我與陳炳師傅相識多年，也經常去陳家溝向他請教。陳炳師傅出生於太極拳世家，是當年威震京城的太極宗師陳發科的曾孫、陳氏太極拳第十二代嫡宗傳人，現任陳家溝國際太極院院長、陳家溝太極拳協會會長。
陳炳師傅自幼隨叔父陳小旺、陳小星練習家傳功夫，他天賦過人，加上勤學苦練，盡得陳氏太極拳的衣缽真傳。曾獲得過三次全國武術太極拳錦標賽推手冠軍、五次河南省太極拳和推手冠軍、五次國際太極拳年太極拳和推手冠軍，還曾榮獲全國武術錦標賽體育道德風尚獎。
陳炳師傅不僅有一身爐火純青的太極拳功夫，而且還是陳家溝為數寥寥的、受過系統體育高等教育的新一代拳師，擁有淵博的學識。
早在1999年於上海讀大學期間，陳炳師傅就在復旦大學發起並成立了太極拳協會，為陳氏太極拳在上海高校的發展奠定了基礎。後來，他又創建了陳家溝第一家非營利性的太極拳網站（http：//www.chenjiagou.net/），拉近了陳家溝與世界的距離。
自1999年以來，他先後受到日本、韓國、美國、法國、義大利、德國、奧地利、西班牙、瑞士等十幾個國家的邀請，到國外講學傳藝，所到之處，人們無不為他高尚的德行、高超的技藝和深厚的功夫所傾倒。
2007年陳炳師傅自籌資金，創辦陳家溝國際太極院，並且在太極院成立太極基金會，扶助村裡品學兼優的貧窮兒童，幫助村裡的孤寡老人，資助因病致殘的困難家庭，甚至幫助派出所調解平息村民間的糾紛。
記得2008年汶川大地震時，陳炳師傅正在美國講學。雖然他身在異鄉，但心一直牽掛著災區人民。他在美國的十多個城市巡迴義演太極拳四十多場，為災區募集善款10萬元。回國後第一時間趕到災區，捐款捐物之後，又領養了一名災區孤兒。
我曾經將此事講給我的一個作家朋友，他感動之餘說了這樣一段話：「只有陳炳這樣的人，才能有真正的功夫。高尚的德行、慈悲的胸懷，這才是功夫的出發點和目的地。」
2011年7月陳炳師傅被評為感動溫縣十大人物，人們送給他的頒獎詞為：「真正的武者，當具君子之儒，兼俠者之風，亦剛亦柔。」作為一個被太極浸潤多年的高手，他擁有不僅是精湛的拳技，更練就了武者的佛心，如遺落於塵世的璞玉，散發著獨有的人格魅力。
陳炳師傅不僅在生活中的品行值得人們稱讚，在教學中也敢於真傳、樂於真傳，是全國聞名的陳氏太極拳「明師」。 我欽佩於他的教學有方，更敬佩他敢於真傳的勇氣。很多人不敢真傳，這有多方面的原因，其中之一便是自信心不足——敢於真傳，靠的是真功夫的底氣啊！
這次，陳炳師傅的新作《陳氏太極拳基礎入門》無疑帶給廣大太極拳愛好者一個福音。
書中講述的「陳氏太極放鬆功」可謂是獨闢蹊徑，闡明了太極拳的核心要領；「陳氏太極基本功」字字珠璣，直指太極功夫的實質；「陳氏和諧太極十三式」更是太極拳的入門精華所在。
早在2009年，我第五次去陳家溝時就曾建議陳炳師傅整理陳氏太極拳內功的書稿，現在陳炳師傅撥冗完成了大作，並邀請我作序，我深感榮幸，這是太極拳界的幸事，也是武術界的喜事，相信廣大太極拳愛好者能夠從中受益。同時也期待著陳炳師傅為武術界貢獻出更多的陳拳秘笈，以滿足人們對太極拳的需求與喜愛。
江蘇省項羽文化研究會 王冬