目錄
一、九式太極操創編的背景
二、九式太極操的主要特點
三、九式太極操的鍛鍊功效
四、九式太極操的習練要領
五、習練九式太極操的注意事項
六、九式太極操動作圖解
（一）動作名稱
（二）動作圖解
附錄 國家體育總局關於在全國徵集武術健身方法的通知

內容簡介
　　九式太極操是以靜為主、以動為輔的新型太極內功基礎修煉方法，動作簡單，易學易練，於身形架勢的開合動轉和神意的靜定與舒放之間呈現出太極健身所特有的整體和諧之美。
　　其編創理念突出太極健身所帶給人的舒展圓活、中正安舒的精神氣質與神韻，以勻緩連貫、自然順勢如行雲流水般的特有運動節律，促進人體周身氣血的運行與暢達，提高身心的自我調節與修復能力，有效地減緩現代社會的精神壓力，使練習者體會到太極健身的真實意蘊，回歸鬆靜自然之態，達到天人合一的境界。
　　在流行的現代武術健身方法中，最為常見的是武術套路練習。武術套路變化繁雜且難度較大，既不易於廣泛推廣，又容易導致練習者過於著重動作的表面形式，使練習者忽略對武術修心作用的深入理解。而被眾多傳統武術流派所推崇的內功養生修煉方法，如站樁等功法練習，在實際傳播中常常因為外形動作變化的單一和教學方法的保守，令初學者感覺枯燥乏味，從而失去了繼續學練的興趣，錯失了運用傳統武術健身的良好機會。
　　為了能在當前生活節奏日漸加快、生活壓力日趨加重的社會環境中，更廣泛地發揮傳統武術內功修煉特有的健身養生和緩解身心壓力的作用，讓更多的人儘快感受到武術運動的樂趣與魅力，真實體驗到練拳時身心和諧一致、恬然忘我的境界，達到快速健身、調心和減緩壓力的效果，我們透過對前人內修功法的提煉與變通，經過多年武術教學的實踐與研究，在國家體育總局武術運動管理中心的直接指導下，總結創編了這套普及性強、適用面廣的新型武術健身方法——九式太極操。

序
　　當前，恰逢國家體育總局倡導在全國開展「全民健身與奧運同行」主題系列活動，喜迎2008年北京奧運會之機，《武術健身方法叢書》的面世具有特殊意義，可慶可賀。
　　這套叢書推出的龜鶴拳養生操、天罡拳十二式、太極藤球功、流星健身球、五形動法、九式太極操、雙人太極球、形意強身功八個武術健身方法，是國家體育總局武術運動管理中心依據國家體育總局體武字（2002）256號《關於在全國徵集武術健身方法的通知》精神，成立了評審工作領導小組，同時聘請有關專家組成評審委員會，對廣泛徵集起來的申報材料，按照所選方法必須具備科學性、健身性、群眾性及觀賞性的原則，認認真真地評選出來的。
　　這中間嚴格按照「堅持優選、寧缺勿濫」的要求，經歷了粗篩、初評、面向社會展示、徵求意見、修改、完善、終審等多個階段的審核。
　　現奉獻給社會的這八個武術健身方法，既飽含著原創編者們的辛勞，也凝結有相關專家、學者及許多觀眾的智慧。可以說，是有關領導走眾多名人志士的心血澆灌培育起來的八朵鮮花。
　　2004年10月，這八個方法首次在鄭州第1屆國際傳統武術節上亮相，初展其姿就贏得了與會62個國家和地區代表們的一致喝彩，紛紛稱讚說觀賞其表演是一種藝術享受。一些代表還建議將這些健身方法推廣到全國乃至世界各地。2005年8月8日，這八個方法還被國家體育總局授予「全國優秀全民健身項目一等獎」。
　　國際奧委會批准武術這個項目在2008年北京奧運會期間舉行比賽，這是武術進軍奧運歷程中的一座極其重要的里程碑，是值得全世界武林同仁熱烈慶賀的盛事。
　　最近，國家體育總局劉鵬局長在全國群眾體育工作會議上的講話指出︰「廣泛組織開展『全民健身與奧運同行』主題活動，可以最大限度地激發人民群眾參加健身的熱情，並使這種熱情與迎接奧運的激情緊密結合，形成在籌備奧運過程中體育健兒緊張備戰、人民群眾積極熱身的良性互動局面。」對武術工作而言，我們在這一大好形勢下，一方面要紮紮實實做好國家武術代表隊的集訓工作，積極備戰，爭取「北京2008武術比賽」的優異成績，為國爭光；另一方面要採取各種形式把全國億萬民眾吸引到武術健身的熱潮中，向世人展示作為武術發源地的中國確實是武術泱泱大國的光輝形象。兩者相輔相成，相得益彰，共同為武術走向世界、造福人類作貢獻。
　　我們隆重推出這八個武術健身方法，對於後者是可以大有裨益的。我們將配合出版發行相關書籍、音像製品等，舉辦教練員、裁判員、運動員培訓班，組織全國性乃至國際性的武術健身方法比賽等活動，努力為「全民健身與奧運同行」主題系列活動增光添彩。

創編者簡介
　　張旭光，1963年出生於北京市。1985年畢業於北京體育大學。對外經濟貿易大學副教授，九三學社社員，中國體育科學學會會員。現任對外經濟貿易大學體育部副主任、對外經濟貿易大學「立德」武術研究中心主任、中國大學生體育協會民族傳統體育分會常務理事、北京武術理論文史研究會研究員兼副祕書長。
　　曾榮獲「清華紫光杯」全國高教系統太極拳邀請賽孫式太極拳第一名、「第二屆香港國際武術大獎賽」形意順勢連環劍金牌。
　　所指導的學生累計獲得各類武術賽事獎勵及名次一百餘項。曾任首屆世界太極修煉大會培訓部主任；任北京市外籍聯隊領隊和總教練，率隊參加首屆舟山中國國際武術節並獲多枚獎牌；以特邀嘉賓身份做客中央電視臺，談「太極拳走向世界」。