目錄
前言
太極養生論
　(一) 初識養生
　(二) 人，為什麼生病
　(三) 運動與養生
　(四) 強身必須運動
　(五) 太極與養生
　(六) 陰陽平衡
　(七) 動靜相兼
　(八) 健腦益智
　(九) 清靜養性
　附：唐•藥王孫思邈三養歌
太極與性養生
　(一) 絕色不可取
　(二) 性養生
　(三) 性在運動中的作用
　(四) 太極與性養生
　(五) 性觀念
太極內外雙修意念養生法
　(一) 人體上部——頭臉部
　(二) 人體中部——胸腹部
　(三) 人體下部——小腹部
　(四) 人體周身
養生二式
　(一) 抱虎歸山
　(二) 下勢
　收　勢
幾種流行於公園操作方便的養生法
　(一) 人體衰老從腳始　保健不能忘腳趾
　(二) 旱地仰泳式養腿法
　(三) 旋腳踝放鬆法
　(四) 愛膝、養膝、護膝
　(五) 閒時輕揉小腿肚
　(六) 自我保健腰痛症
　(七) 頸椎病
　(八) 旋捏手指
　(九) 經常搓手背保健康
　(十) 捏人中緩解抽筋
　(十一) 保健小方法

前言
　　現今人們都關注身體健康，保健、祛病、延壽是我們鍾愛生命的頭等大事。
　　不是都在說「健康是財富」嗎？雖有錢卻沒有健康，不會感到幸福，而擁有強健的體魄，人就像一座青山。
　　保健養生的項目繁多，諸如各種球類運動、跑步、爬樓梯、爬山、游泳、騎車、滑冰、輪滑、打拳、體操、健美操、交誼舞、街頭舞、跳繩、散步等等，就連伸懶腰也是很好的保健養生活動。動則受益，練得健康；堅持健身，自然提高生命品質。有人又問，工作忙，經常乘飛機、火車出差，還有人一天都在汽車上度時光，沒有時間，沒人指導，或者慢性病康復期，行動不便等等，不具備自我鍛鍊條件怎麼辦，參加什麼項目？建議您打太極拳，太極拳可慢可快，可高可低，是有氧休閒運動項目；或實踐太極內外雙修意念養生（以下稱太極意念養生）。
　　太極養生，我們稱為「太極意念養生」。武派太極拳家李亦畬宗師論太極內功，說：「向不丟不頂中討消息。此全是用意，不是用勁。」千百年來太極拳代代修練者在實踐中認識到，太極拳不是以力可以完成的拳藝。在修練過程中不是力行，因為力行易致胸腹憋悶，四肢不暢，精神不爽。意行又離不開氣，先賢有「以心行意，以意導體，以氣運身」的體驗，意到氣到，健康自來，周身內外舒爽，才有新的感受。
　　「太極意念養生」是多年來代代太極拳修練者總結出的保健養生妙法。在楊式太極拳老譜中，有「天地為一大太極，人身為一小太極」之說，太極拳有它獨具一格的特點。《黃帝內經·陰陽應象大論篇第五》曰：「陰陽者，天地之道也。萬物之綱紀，變化之父母，生殺之本始，神明之府也。」王宗岳在《太極拳論》中言道：「太極者，無極而生，陰陽之母，動靜之機也。陰不離陽，陽不離陰，陰陽相濟。」天地陰陽大宇宙，人體是小太極。小太極時時刻刻與天地大自然息息相關，同步提挈則安康運蘊無災無病。如果妄加逆蘊負重，則生禍病患難。意行陰陽養生，周身虛靈，天人合一，陰陽平衡，融入大自然，自然能提高生命品質。

作者簡介
祝大彤 一九三二年生於北京，太極文化學者，中國作家協會會員，中國武術協會會員。
研習傳統太極拳四十餘年，有《太極解秘十三篇》《太極內功解秘》《自然太極拳八十一式》等太極拳理論及技術專著問世。多年來，在北京及國內各大中小城市的教學活動中，一直注意搜集整理民間的保健、養生小功法，今編成小冊子，介紹給朋友們試練。