前言
有一種東西使你的身心在舒緩、優雅的肢體練習和空靈、悠深的思維冥想中得以淨化強健，這，就是神奇玄妙的瑜伽。它集健美、強身、修心、養性於一身，是人類在最原始的自然狀態下創造的一種身心雙修的方法。它分許多流派，各有側重：如注重身心的哈達瑜伽、注重哲學的智瑜伽、注重倫理的業瑜伽、注重心理的王瑜伽等等。本書介紹的就是最易被人們接受且廣為流傳的哈達瑜伽(Hatha Yoga)。它以對身體的練習加上呼吸的訓練，輔以冥想為主線，倡導「健康的心靈應該源於健康的身體之中「的理念，受益者無不陶然其中。由於它屬於低強度的有氧運動，其獨特的柔韌性練習對人體的中心柱──脊柱以及其他部位的骨骼、關節、韌帶都有很好的鍛煉效果；對改善提高心血管系統、呼吸系統、免疫系統、骨骼系統功能也不無益處；尤其瑜伽倡導的語音冥想對調節中樞神經系統、緩解精神壓力更有不可忽視的作用。
針對廣受歡迎的哈達瑜伽派系特點，結合上班一族緊張高速的工作節奏，筆者編寫了這本精簡實用、生動有趣的書。你只需準備一把椅子、一尺見方空間、幾分鐘時間，身心便可得以徹底放鬆。
如果你從未練習過瑜伽，翻開第一頁前，我們還要提醒你幾句：開始時一定要量力而行，不要將自己與他人比較，更不必強求非達到書中教練員範例的完美姿態不可。因為瑜伽世界是沒有壓力的世界，追求的是自然，注重的是練習過程中的身心感覺，遵守的是循序漸進的自然法則。只要你持之以恆，哪怕每天只練習幾個姿勢，兩三個月下來，就會驚喜地發現自己已能輕鬆自如地完成過去想也不敢想的動作，進而體會到自身由內而外發生的巨大變化。
好了，就讓我們從本書開始，從嘗試第一個瑜伽動作開始吧，生活將由此改變，生命品質將由此提高。當瑜伽成為你不可或缺的生活方式時，健康快樂將伴隨你一生。

目錄
序
前言
要領
星期一 減肥瘦身瑜伽
星期二 美體塑腿瑜伽
星期三 排酸解痛瑜伽
星期四 解壓舒心瑜伽
星期五 明目美臂瑜伽
星期六 運動熱身瑜伽
星期日 美膚養顏瑜伽
後記

本書簡介
本書係京城第一家瑜伽健身館創始人劉暘女士根據留學體會、教學經驗所編。是特為那些想鍛鍊沒時間、有時間不會練、時間少懶得練的上班族專門設計打造的一套精簡實用生動有趣的瑜伽健身法。它以一週七天為教學課程，每天安排三四組動作，每一動作分解為若干小節，每一小節輔以清晰準確的動作圖解，一目瞭然。每天習練時只需一把椅子、一尺空間、幾分鐘時間，即可以讓僵硬的四肢得以舒展，心情亦隨之放鬆。更重要的是，學會這一身心雙修的健身方法，可讓你一健多得，獲事半功倍之效，將病魔拒之門外。堅持不懈，你碰上比SARS還凶的病毒也奈你不得，到那時，健康快樂將永伴你身旁。

作者簡介
劉暘 北京蟬舟瑜伽館館長，就讀於英國瑜伽學院。學習期間，遊歷了荷蘭、德國、義大利、法國等國家。在汲取世界文化精粹同時，愈發堅定了致力於傳播東方文化－－瑜伽的決心。回國後，她放棄優厚的工作待遇，創辦了北京第一家專業瑜伽館，為眾多渴求健康健美長壽者架橋鋪路建平台，傳播健康之道。所屬「蟬舟」瑜伽品牌，已為眾多業內人士和瑜伽愛好者稱道。作為創辦者，她深知教學質量至關重要，為此將對外交流與選賢擇能有機結合；對外與世界知名瑜伽學院建立密切合作關係，邀請國際級知名瑜伽大師來京交流、講學；對內聘請資深瑜伽導師口傳身教，不定期送他們去印度瑜伽學院進修、深造。終使「蟬舟」擁有了一批以研究生學歷為首的高素質教練隊伍。為科學有效地普及瑜伽文化，她根據國內不同體質人群的不同生理特點和需求，編寫了這本生動有趣的瑜伽教材，以期造福更多人。