內容簡介
本書基於傳統陳式太極拳一路和二路拳架的技法、勁力特點，揉合為一套包含28個式子、符合人肢體結構的太極拳傳授與訓練系統。
作者主張在「肢體運動」的範疇解釋太極拳，提出「肢體的運動平衡」骨架的運動規範等訓練原則，並一以貫之地述清太極拳的要領點撥、實戰用法以及訓練定量，以達強身、自衛之目的。

作者介紹
朱利堯，師承當代武術大家張志俊與韓建中先生。精於陳式太極拳法、拳理，擅長擒拿格鬥與功力訓練。其獨特的「靈活關節更靈活，固定關節更固定」實用訓練體系，開創了太極拳傳統與科學相結合的訓練理念。央視紀錄片「最高境界格鬥術」策劃人，著有太極拳理書《高手》《練拳》。
曾任中國空降兵特種作戰旅「雷神突擊隊」擒拿格鬥教官，並受聘為武警河南總隊特戰部隊格鬥術教官、武警浙江總隊機動支隊特戰大隊擒拿格鬥教官，在中國公安部主辦的埃塞俄比亞總理府衛隊特訓營擔任擒拿格鬥教官。

序一
我畢生所鍾愛的事業，是公安系統的教育訓練工作。我在中國人民公安大學任警務實戰教官，主要教授警務實戰的技戰術課程。我曾多次擔任全國公安系統擒拿格鬥教官培訓的總教官，也曾多次作為中國援外專家擔任南美洲多國特警訓練基地教官，以及中國維和警察防衛教官。正因為如此，我對傳統武術有著濃厚的興趣，一直視之為中華民族的文化瑰寶。
我友朱利堯先生，痴迷傳統武術，是我非常信服的傳統太極拳家。我們有幸相識，在武學方面做了全面深入的交流。多年來，朱利堯先生致力於傳統太極拳的研究，他在繼承傳統太極拳的基礎上，融入了更多現代科學的訓練方法和研究成果，並身體力行地進行傳播教學，邊實踐邊修正。正是他這種敢於對傳統武術去蕪存菁的精神，尤令我尊重。作為教育戰線的同道，對於他在太極拳傳播上的辛勤耕耘和顯著成果，我非常讚賞。
傳統武術，作為文化成果流傳至今，自然有其自身的價值。但是，如果沒有被正確傳承和訓練，也可能無法滿足我們對傳統武術最起碼的期待。它的發展要與時俱進，要有科學的理念。朱利堯先生正是這樣做的，他結合現代科學的理念，勇於在顛覆中傳承，對武術的繼承和發展起到了積極的作用。
前不久，他把剛剛完成的《功夫架》書稿發給我，想聽取我的意見，並請我作序。認真看過整個書稿之後，我很感動。我看到了朱利堯先生在書中傾注的心血和熱情，也看到了他對傳統武術傳承的信心和勇於擔當的責任。該書訓練方法清楚，拳理論述透徹，實用技擊性強，同時又兼顧了養生，對於喜歡技擊與養生的人來說，實為一本難得的好書。
我相信這部書會很好地幫助太極拳愛好者提高技藝，繼承傳統，並將中國這一優秀的文化遺產發揚光大。
獻上對傳統武術最美好的祝願。
也祝願朱利堯先生為弘揚國術而桃李滿天下。
中國人民公安大學教授 中國公安擒拿格鬥總教官 尹偉

序二
朱利堯先生是習練「陳式太極拳」的名家，其著作《高手》《練拳》對很多太極拳練習者幫助很大。我因為對太極拳的濃厚興趣，有幸與先生相識。雖蒙先生不棄並給予指點，可惜因本人「葉公好龍」式的態度，至今在武藝上未能登堂入室，深感慚愧！
朱利堯先生是一位「真實、執著、坦誠」的武者。他的真實體現在將自己對太極拳的理解和盤托出，分享自己身體力行的練習方法，絕不挾技居奇；他的執著體現在對「太極拳」理法孜孜不倦的探索，從傳統練習方法的整理，到現代生物力學、運動醫學的求證；他的坦誠體現在始終堅持在「肢體運動」的範疇傳授太極拳，而少用「陰陽、太極、氣」等玄理來解釋太極拳。
我作為一名運動醫學從業者，非常認同朱利堯先生有關太極拳的理論。比如他提出的「肢體的運動平衡」「肢體骨架的規範運動」「主動、被動、不動」等太極拳理論，實際上與高爾夫、棒球、網球等運動項目的相關研究異曲同工。
路漫漫其修遠兮，吾將上下而求索。這也是朱利堯先生在弘揚太極拳道路上的內心獨白。深深感動於先生的努力與堅持，不揣譾陋為之序。望各位太極拳愛好者開卷有益。
復旦大學附屬華山醫院教授、博士生導師 運動醫學科主任醫師 陳疾忤

前言
首先，感謝多年來諸位尊師、前輩、愛友、同道、家人們的提攜、愛護和支持。成長之路，雖不免坎坷和艱辛，但最終銘刻在我心中的唯有溫暖和愛。作為回報，我只有用自己的真誠和努力，把同樣的溫暖盡力地傳遞出去。
本書就是這樣的努力之果。以下簡略的幾點，我覺得重要，所以特此說明。
本書可做訓練手冊或教材之用，對教授的對象有明確的定位，所以內容的取捨和詳略，都有所設計的。
此書內容不代表我對太極拳全部的認知，也並非最終的技藝水準，請各位賢者鑒察。
本書是筆者身體力行之道真誠的總結，除此之外什麼也沒有。既沒有基於吝嗇的隱藏，也沒有對未知之術虛偽的冒充，更沒有故作高深的裝扮。本書的呈現方式是苦口婆心地反覆說明，唯恐讀者不能領會，囉唆之處請諒解。
本書所呈現的技藝內容，基於傳統，受之於師友。雖不一一列出，但不敢忘恩。
我生性不羈，非有意脫離規矩，實在是不能違反天性和本心。所以，若您在書中看到個性痕跡明顯的地方，絕不是筆者標新立異，實在是真心流露，不得不如此而已。
朱利堯

目錄
矛盾——太極拳肢體訓練的關鍵
● 合理訓練太極拳
● 太極拳訓練體系
肩上的功夫臂上練
胯上的功夫肩上練
臂上的功夫手上練
腳上的功夫胯上練
手上的功夫腳上練
● 訓練前的幾句話
肩上的功夫臂上練
● 黃金三角
基本功：鎖肩頂肘
● 招式訓練
第一式太極起勢
第二式金剛搗碓
第三式懶扎衣
第四式六封四閉
第五式單鞭
◆ 功夫架太極拳實用訓練
● 訓練問診
胯上的功夫肩上練
● 胯的轉換
基本功：擰閥門
● 招式訓練
第六式閃通背
第七式掩手肱錘
第八式白鶴亮翅
第九式斜行拗步
第十式披身錘
第十一式青龍出水
● 訓練問診
臂上的功夫手上練
● 主動、被動、不動
基本功：手臂折疊
● 招式訓練
第十二式雲手
第十三式左右野馬分鬃
第十四式雙推手
第十五式三換掌
第十六式肘底錘
● 訓練問診
腳上的功夫胯上練
● 肘胯同屈同伸
基本功：同屈同伸
● 招式訓練
第十七式倒捲肱
第十八式退步壓肘
第十九式中盤
第二十式指襠錘
第二十一式雙震腳
第二十二式玉女穿梭
● 訓練問診
手上的功夫腳上練
● 順逆纏
基本功：順逆纏
● 招式訓練
第二十三式初收
第二十四式前蹚拗步
第二十五式十字擺蓮
第二十六式當頭炮
第二十七式金剛搗碓
第二十八式收勢
● 訓練問診
● 後記