定價：380
出版社：大展
系列名稱：武學釋典
書籍名稱：太極拳，你練對了嗎
作者／編譯者：尹立新(老六)著
ISBN：9789863463726
細類：528.972
開數／頁數：25開／303頁
出版日／版本：2022.07／初版一刷

內容簡介
本書是一部為太極拳習練者答疑解惑的專業性著作。作者以十多年練拳、教拳的體悟為基礎，主要針對習練者平時練習中遇到的問題和疑惑，逐一進行詳細分析解讀，對太極拳習練者來說，是一部不可多得的進階寶典。
這是一本教大家如何習練太極拳的書。教練太極拳的書很多，多是「中規中矩」，以理論基礎列具體動作。此書作者方法獨特，以問題為導向，直接切入到習練中的誤區，習練中經常遇到的問題，習練秘笈，有助於太極拳愛好者短時間內解決習練中的難題，快速提高水準。本書作者堅持問題導向，梳理歸納總結了太極拳習練中的典型問題，重構了讀者對太極拳的認識，幫助大家走出誤區，真正達到強身健身、修身養性的目的。趣味性、探究性的問題設計是本書的一大特點，對於傳統文化的普及方式具有積極的探索意義和出版價值。

序言
捅破太極拳那層紙
到50歲才捅破了那層紙—太極拳是一種養生拳。
為什麼從接觸太極拳開始就無法抑制，產生了一種想把中國傳統太極拳都挨個瞭解一遍的強烈慾望，現在想來就只能歸於它對身體不適的調理效果。
直接誘發我對太極拳產生興趣的是因久坐而引起的很嚴重的腰椎間盤突出。因為職業原因，需要長期伏案工作。記得那時候工作起來非常拼命，上班時間除了上廁所就是埋頭審閱書稿。
突然有一天，右腿抬起來竟完全不能打開，鑽心的疼痛都不知道是從哪個具體的部位發起的，隨後越來越嚴重。醫生告訴我，這是一種嚴重的職業病，無法治癒，發作時只能透過理療緩解疼痛。
很幸運，有人向我推薦了太極拳，這是我平生第一次接觸太極拳，對我來說這種體驗是陌生的，也是我第一次對自己身體部位一點一點地產生感知，好像沉睡著的肌肉和筋膜在慢慢蘇醒。隨後，我開始關注太極拳，慢慢發現了很多身邊人因為練習太極拳治好了腱鞘炎、落枕、肩周炎、膝蓋疼痛等。
到50歲時還捅破了一層紙—太極拳是一種生命體驗的展示。
想必人們對太極拳這種古老又神秘的非物質文化遺產的認知並不是一種個體意識，而是一種群體意識。據不完全統計，全球大概有3 億人正在體驗這種運動方式。有人是為了追求一種行雲流水一般的藝術韻味，有人是為了追求一種在音樂伴奏下的身體的解放，有人是為了踐行被文學大師喚醒的武俠夢……但萬變不離其宗，到達一定程度後，人們自然就會思考，練太極拳到底是在練什麼？到底應該怎麼練才能走進太極拳神秘的殿堂？
輾轉結識了尹立新老師後，我對太極拳的認知發生了根本性的變化。太極拳不僅僅是一種運動方式，也不僅僅是一種傳統的武術形式，實際上它的內在是人與自然與天地的一種溝通。
首先，我明白了練太極拳只有練出丹田勁才算走上了太極拳之路，否則丹田不轉，太極拳就是白練。看到那麼多人不明白這個道理，幾十年練下來仍在門外徘徊，有刻苦用功的甚至練壞了身體，多麼令人惋惜。
其次，練習太極拳是講究層次的。每個層次都有自己的練習方法和要求。在這個層次某個方法是正確的，也許在下一個層次就需要變換另外一種方法，絕對不能眉毛鬍子一把抓。比如初級階段人體骨架還不穩定，就要求做動作時兩膝外撐固定。到下一個層次人體間架結構基本穩定，這時就要求兩膝要有微合之意。
再次，就是一個字「練」。有時候人們面對一種事物感到迷茫，並不是他們對這一事物無從瞭解，而是他們接收的資訊過於龐雜，而自身的知識儲備又沒有能力幫他們過濾掉無用資訊。解決的辦法就是牢記大道至簡，不要看那麼多理論。讀完本書你就會發現，在每個階段尹老師都給出了明確的可執行的操作方法。銘記方法，靜心練習就行了。前面提到的那位透過練習太極拳治好了腱鞘炎的師兄就是遵照老師「十六個字」的要求，經過三年的練習達
到了一個較高的水準。
最後，我想說，太極拳需要按照正確的方法，堅持習練。不是別人告訴你幾個「秘訣」，你就算會打太極拳了。我自認為在練拳過程中沒有跑偏，一直在按要求練習，但在重播自己剛開始練拳的視訊時，也驚訝起初幾年整體拳架的單薄和拘謹，再明顯不過地展示出了我探索太極拳的軌跡。
無須掩醜，更無須尷尬，那是一個真實的探索過程，如同不必為自己曾經穿過開襠褲而尷尬一樣。
生命體驗是可以信賴的。它不是聽命於旁人的指示，也不是按某本教科書去闡釋，而是以自己的心靈和行動來體驗，是那種難以用準確的理性語言來概括的獨特而美妙的感覺。
這本書的作者尹立新是我的老師，也是我的朋友。他是位純粹喜歡太極拳的人。他不止一次跟我說，希望自己能變成一個嚮導，為更多的朋友揭開太極世界的一角，扭轉他們對太極拳的錯誤認知，引導他們去探索。當越來越多的人瞭解到其中的妙處並投身進來時，細小的溪流會匯成江河，江河會聚成大海。
這是一個了不起的思想。他說這些話的時候，雙目放著光芒。
來，讓我們翻開本書，盡情領略那個世界的無限風光吧！
王學莉

前言
太極拳究竟要練什麼
太極拳界有諸多怪象：有練拳多年健康指標每況愈下的，有孜孜不倦卻把膝蓋練壞的，有習拳數十年卻如做體操一般，沒有任何長進的。
這些拳友勤奮癡迷，日日不輟，可得到的結果卻讓人大跌眼鏡。
問題出在哪裡？太極拳究竟能不能養生？怎樣才算跨入太極之門？練好太極拳的標準是什麼？
苦苦思索多年，老六（筆者）發現，要回答上面的問題，或者解讀太極拳的所有謎題，有一個問題無論如何是繞不過去的。
這個問題就是：太極拳究竟要練什麼？
太極拳是內家拳。所謂內家拳，就是不重筋骨皮，而要練內氣。這是共識。共識歸共識，但內氣究竟是什麼？具有什麼樣的特性？如何才能練到身上？
翻遍古今拳論典籍，也找不到一個切實可行的方法。切實可行，是老六提出的一個衡量準則，概括起來就是「三可一普」—可操作、可重複、可驗證、普適性強。
可操作，不是雲山霧罩，不是無處下手，而是聽得懂，做得到，練得出。
可重複，不是個案，不是孤例，絕大多數人都可以依葫蘆畫瓢，複製到身上。
可驗證，不是心法，不是意念，而是自己有切身體會，別人可以看得到，甚至能感受到。
普適性強，不需過人的天分，不要超人的身體條件，大眾都可以習練。
這樣的方法究竟存不存在？
回答這個問題之前，首先需要明確的一點，氣並不是虛無縹緲的存在，按中醫的說法：它是存在於人體內，維持生命的最基本的精微物質。它與血相伴相生，互依共存，是調節人體陰陽平衡的重要介質。
老六經過十多年的探索和驗證，發現丹田內氣並非高不可攀，與普通人絕緣，而是有跡可循、有規可依，按正確的方法練習，絕大多數人都可以練到身上，從中受益。
為了幫助更多拳友走出誤區，真正踏入太極之門，老六決定將練習丹田內氣的經驗體會分享出來，整理成冊，希望能夠拋磚引玉，引發更多太極拳愛好者的關注與思考，將太極拳這一民族文化瑰寶傳承發展下去。
在閱讀本書之前，有兩點需要提醒讀者一下：
首先，本書與普通太極拳理論書籍不同，不按常理出牌，會帶著你從全新的視角來審視太極拳，顛覆性的觀點可能會給你帶來不適，對此，你要有充分的心理準備。
第二，本書不是《葵花寶典》《九陰真經》，按文中方法修煉不會「得道成仙」。它的主要作用是升級你大腦的作業系統，重構你對太極拳的認知。如果你的天資不錯，又勤奮刻苦，按書中的方法練習，每天1-2 個小時，3 個月可以感受到丹田萌動，6 個月會感覺到丹田隨著肢體運動而滾動、轉動。如果你資質一般，也不會一無所獲，你可能體會不到丹田內轉的奇妙感覺，但你的身體一定會發生變化，拳技會上一個全新的臺階！
改變，就在當下，讓我們一同開啟太極丹田之旅吧！

目錄
序言　捅破太極拳那層紙
前言　太極拳究竟要練什麼
太極拳，最慈悲的運動
十道自測題，檢測一下你對太極拳的認知
太極拳說明書2.0 版
1 誤區篇
「鬆鬆鬆」是碗迷魂湯，練太極拳鬆不出丹田氣
練太極拳一定要站樁嗎
研究穴位，能練好太極拳嗎
沉肩墜肘，害人難入太極門
內三合，外三合，小心「合」到溝裡去
都說命門很重要，太極拳名家為何隻字不提
太極高手愛猜謎，腰隙究竟在哪裡
水蛇腰錯了嗎？未必
低架真的出功夫嗎
虛靈頂勁，真是頭部的要領嗎
練推手，未必長功夫
欲練神功，必廢套路
太極拳起式可以不練嗎？可以
用意不用力，究竟有沒有道理
熱身的4個誤區
頭頂魚缸，能不能練好太極拳
想練好拳，一定要學會做減法
老師的保守，多是學生「培養」的
2 丹田萌動、轉動篇
丹田不轉，太極白練
練太極只為健身，為什麼要練丹田氣
內氣人人有，你為什麼練不到丹田
丹田內轉究竟是什麼感覺
練丹田氣，為什麼不能直奔丹田
從舒服到彆扭，再從彆扭到舒服
太守規矩，練不好太極拳
練拳不琢磨，琢磨不練拳
七有七無—丹田氣修煉的核心秘訣
入門第一步，看懂這張圖
開胯、練丹田氣、治膝蓋疼16字詳解
太極步法很講究，談談腳的5種落地方式
太極步法很重要，兩個原則要把握好
腳上有這4種毛病，影響開胯轉丹田
兩腿重心分配，4：6好還是3：7好
抬腿過高，原來有這樣的弊端
開步要用胯催，「鞦韆腿」弊端有4個
大步弊端多
「甩手掌櫃」，練不好太極拳
手要領勁不使勁
一張太極大師的老拳照洩露開肩的秘密
關節的秘密一定要知道
有這種感覺？恭喜你！快入門了
纏絲—丹田聚氣內轉的核心
練太極拳開胯，99％的人易入兩個誤區
練太極拳開胯，究竟是什麼感覺
壓箱底的開胯秘訣，都在這裡了
練太極拳胯不開，跟「不自覺偷懶」有關
襠運行的秘密，動線很重要
一定要學會用胯開步，有3點需要注意
避開這3個陷阱，走太極貓步才能開襠開胯
不屈膝會影響胯，可惜90％的人會經常忘記
開胯練丹田氣，一定要注意這個細節
高效實用開胯方法匯總
想練太極腰，先搞清腰在哪裡
含胸拔背的技巧
練丹田氣，不注意這兩個細節功虧一簣
丹田內轉，平圓變立圓的訣竅
逢轉必沉是氣沉丹田的秘訣，可惜99％的人沒練對
身體要練成環
以身領手有三層，看看你在哪一層
平面太極拳，丹田不成「球」，你練對了嗎
身備五張弓，真把它當弓，你就錯了
升級你的太極拳，必知「三先」
告訴你一個合胯的秘訣
3 答疑解惑
練太極拳要悟，怎麼悟
慢不下來？試試這個方法
沒有標準，如何練好太極拳
找不到感覺比感覺太好強多了
用腰打拳好，還是用胯打拳好
哪些動作練不出丹田內轉
膝蓋到底要扣，還是要撐
究竟要斂臀，還是泛臀
找不到「明師」，怎樣練好太極拳
丹田不轉？可能被理論「撐」著了
練太極拳產生丹田氣後，還會消失嗎
有氣感，卻沉不到丹田的5個原因
學太極拳，這5個問題一定要弄明白
4 巧練秘笈
太極拳的整勁，是如何「整」的
人人都是瓜子俠
練太極拳，我是怎麼堅持下來的
練太極拳，要有球體感
練太極如拉麵
想練好太極拳，要從3個角度看拳
學太極拳，四重四不重
最好的捏架老師，是你的一個「器官」
練太極拳，莫把呼吸太當回事
巧練太極拳，可以把1小時變成2小時
夏天膝、肩最易受傷，練太極拳要注意這幾點
宇航員太空打太極，顛覆了幾個你堅信的太極拳觀念
雲手的真相
哪些部位需要丹田「照射」
練太極拳的終極秘訣是什麼
附 錄
丹田內轉，給夢想插上了騰飛的翅膀
太極之巔的美景，我想去看看
黃醫生夫婦學拳記
尋道之旅
丹田已萌動，內轉不是夢
六月印象
萬里學拳　見證奇蹟
我的丹田追夢之旅